Dalam era digital saat ini, bermain game telah menjadi salah satu hobi populer yang dinikmati oleh berbagai kalangan, dari anak-anak hingga orang dewasa. Berbagai device game, mulai dari PC hingga Konsol Gaming Terbaik seperti ROG Ally saat ini bisa digunakan untuk menikmati game modern yang tidak hanya canggih, namun juga memiliki gameplay yang sangat seru.

Meskipun bermain game dapat memberikan kesenangan dan relaksasi, jam-jam yang lama dihabiskan di depan layar dapat menimbulkan risiko terhadap kesehatan mata. Untuk menjaga mata tetap nyaman, mata tidak mudah lelah dan mengurangi risiko masalah penglihatan, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti.

1. Mengatur Posisi Layar yang Benar
Posisi layar sangat berpengaruh terhadap kenyamanan mata saat bermain game. Layar sebaiknya ditempatkan sedikit lebih rendah dari tingkat mata, sekitar 20-30 inci (50-75 cm) dari mata, dengan sudut pandang yang sedikit miring ke atas. Posisi ini membantu mengurangi eksposur permukaan mata terhadap udara, yang dapat mengurangi risiko mata kering.

2. Menggunakan Pencahayaan yang Sesuai
Pencahayaan ruangan yang baik dapat mengurangi ketegangan pada mata. Hindari pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup karena dapat menyebabkan mata cepat lelah. Gunakan pencahayaan yang merata di seluruh ruangan tanpa menyebabkan silau pada layar. Jika perlu, gunakan lampu meja untuk memberikan pencahayaan tambahan tanpa menciptakan pantulan pada layar.

3. Mengatur Kecerahan dan Kontras Layar
Kecerahan dan kontras layar yang sesuai juga penting untuk kenyamanan mata. Kecerahan layar harus disesuaikan agar seimbang dengan pencahayaan ruangan—tidak terlalu terang dan tidak terlalu gelap. Kontras yang tepat dapat membantu membuat teks dan objek di layar lebih mudah dilihat, mengurangi ketegangan pada mata.

4. Mengikuti Aturan 20-20-20
Untuk mengurangi ketegangan mata, praktikkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh fokus jarak dekat untuk waktu yang lama.

5. Menggunakan Kacamata Anti-radiasi
Bagi beberapa orang, menggunakan kacamata anti-radiasi dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dari layar, yang diketahui dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan ketegangan mata. Kacamata ini dapat membantu memfilter cahaya biru dan meningkatkan kenyamanan saat bermain game, terutama dalam sesi yang panjang.

6. Menjaga Kelembapan Mata
Mata kering adalah masalah umum bagi pemain game. Untuk mengurangi mata kering, berkedip secara teratur sangat penting. Jika perlu, gunakan tetes mata untuk membantu menjaga mata tetap lembab. Juga, pastikan ruangan memiliki kelembapan udara yang cukup, karena udara kering dapat meningkatkan penguapan air mata.

7. Menyesuaikan Pengaturan Game
Banyak game modern menawarkan pengaturan yang dapat disesuaikan untuk meningkatkan kenyamanan visual, seperti mengubah ukuran teks dan ikon, menyesuaikan skema warna, dan mengurangi efek berkedip atau bergerak yang cepat. Manfaatkan pengaturan ini untuk mengurangi ketegangan pada mata.

8. Menjaga Jarak Pandang yang Sehat
Meskipun sudah disinggung dalam mengatur posisi layar, penting untuk memastikan bahwa jarak pandang ke layar selalu dalam jarak yang sehat. Jangan bermain game terlalu dekat dengan layar, karena hal ini dapat meningkatkan risiko ketegangan dan kerusakan pada mata.

9. Melakukan Latihan Mata
Melakukan latihan mata secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan dan memperkuat otot-otot mata. Latihan sederhana seperti memutar bola mata, fokus pada objek yang bergerak, dan mengubah fokus dari objek yang dekat ke objek yang jauh dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot mata. Melakukan latihan mata ini beberapa kali sehari dapat meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan mengurangi kelelahan.

10. Makanan untuk Kesehatan Mata
Kesehatan mata juga dipengaruhi oleh diet. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan mineral seperti zinc dapat membantu menjaga kesehatan mata. Makanan seperti wortel, bayam, ikan, dan kacang-kacangan adalah contoh yang baik. Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan seperti salmon juga penting untuk mengurangi risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

11. Menjaga Postur yang Baik
Postur bermain yang baik tidak hanya penting untuk mengurangi risiko nyeri leher dan punggung, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Duduk dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai, serta memastikan bahwa mata berada pada level yang nyaman dengan layar dapat mengurangi ketegangan pada mata.

12. Menggunakan Peralatan Pendukung
Penggunaan peralatan pendukung seperti stand monitor yang dapat diatur ketinggiannya, kursi ergonomis, dan keyboard serta mouse yang nyaman dapat membantu menjaga postur yang baik dan mengurangi ketegangan mata. Memastikan bahwa peralatan gaming Anda mendukung kenyamanan jangka panjang adalah kunci untuk mengurangi risiko ketegangan mata.

13. Pengaturan Suhu Ruangan
Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mempengaruhi kelembapan udara dan berkontribusi pada mata kering. Menjaga suhu ruangan pada level yang nyaman dan menggunakan humidifier jika diperlukan dapat membantu menjaga mata tetap lembab.

14. Istirahat yang Cukup
Terakhir, istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Kurang tidur dapat meningkatkan kelelahan mata dan membuat mata lebih rentan terhadap iritasi. Pastikan untuk mendapatkan cukup tidur setiap malam untuk memastikan mata Anda beristirahat dengan baik.

Mengikuti tips ini dapat membantu menjaga mata Anda tetap nyaman dan mengurangi risiko masalah penglihatan saat bermain game. Ingat, menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang untuk pengalaman bermain game yang lebih menyenangkan dan produktivitas yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.